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效果加倍!6款健身前要避免的食物

大家都知道不能空腹做運動,但食什麼同樣重要,不想健身時事半功倍,就要避免進食以下6款食物。

1. 豆類

豆類有豐富蛋白質,能促進肌肉增生,不過同時因為有纖維量高,進食太多易造成消化不良,會導致健身時胃脹等不適症狀。

2. 十字花科蔬菜

包括白菜,西蘭花,抱子甘藍和椰菜花等,含有在體內產生氣體的硫化合物,會令人打嗝,而且氣味似臭雞蛋。

3. 奶類製品

如果你有乳糖不耐症,在健身前應該避開乳糖重的乳製品,如牛奶和軟奶酪,因為它們可能會導致腸道痙攣。

4. 油膩食物

在你去健身房之前,避免像漢堡,薯條和披薩這些油膩食物。因為它們含有難以消化的飽和脂肪,會長時間滯留在消化系統中,導致腹脹,痙攣和甚至腹瀉等問題。

5. 碳酸飲料

蘇打水,汽水和啤酒等碳酸飲料會導致胃脹氣,消化不良和脹氣等不適症狀。

6. 100%果汁

雖然果汁含有健身需要的碳水化合物和水份,但果汁富有果糖,此種糖分不能被迅速消化,可能導致胃痙攣,特別是對於腸易激綜合症( Irritable Bowel Syndrome)或果糖敏感的人。

資料來源: myfitnesspal.com

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