4個簡單動作紓緩肩頸痛

撰文:Emily Man

新年長假過後,不知道大家有無長假症候群」,工作時容易疲倦,坐得耐又有肩頸痛。想紓緩肩頸痛,重拾工作效率,可參考以下4個簡單動作。

頸部轉動伸展 

身體盡量坐直,保持肘部伸直,可將雙手合上,以防止肩膀翹起,頭部慢慢轉向左邊,保持姿勢10到30秒,繼而轉向右邊重複動作。

頸部前屈伸展

身體盡量坐直,保持肘部伸直,可將雙手合上,以防止肩膀翹起,頭部再慢慢向下,直至頸後感到輕微拉扯, 維持10-30秒。

頸側肌群伸展

身體盡量坐直,左手提高,碰着左耳上方,將頭部微微向外拉,直至感到輕微拉扯,維持10-30秒,繼而轉向右邊重複動作。

胸鎖乳突肌伸展

身體盡量坐直,頭側彎至左側,將緩緩頭向後伸展,直到感覺肌肉緊繃,維持20秒,繼而轉向右邊重複動作。

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